9 consejos a seguir para prevenir lesiones de rodilla

Las lesiones de rodilla a menudo son causadas por la práctica de deportes las cuales puedes prevenir con el uso de aparatos ortopédicos, pero también están las lesiones que se producen a medida que envejecemos y esas es mejor prevenirlas realizando algún tipo de ejercicio como natación, caminar, correr, gimnasio o yoga.

Aquí van los 9 consejos:

1. En el gimnasio utiliza máquinas de bajo impacto para las rodillas cómo la de remo o esquí de fondo.
2. Usa calzado adecuado para la actividad que vayas a ejercer para mantener la alineación y el equilibrio adecuado de las piernas.
3. Fuera del gimnasio opta por practicar la natación para mejorar la resistencia y elasticidad de tus ligamentos.
4. Aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio para evitar lesiones o desgarramientos.
5. Mantén tu peso ideal de acuerdo a tu estatura y edad para disminuir el estrés en tus rodillas.
6. Fortalece los músculos de las piernas para apoyar mejor las rodillas y evita lesiones haciendo ejercicio con pesas.
7. Calienta y estira los músculos en la parte frontal y posterior de los muslos antes de comenzar cualquier ejercicio para disminuir la tensión.
8. No disminuyas tu actividad diaria para no contribuir a la debilidad muscular.
9. Usa rodilleras para proteger los ligamentos y desempeñar tu deporte con la máxima comodidad.