9 consejos a seguir para prevenir lesiones de rodilla
por OrtopediaBcn

9 consejos a seguir para prevenir lesiones de rodilla
Las lesiones de rodilla a menudo son causadas por la práctica de deportes las cuales puedes prevenir con el uso de aparatos ortopédicos, pero también están las lesiones que se producen a medida que envejecemos y esas es mejor prevenirlas realizando algún tipo de ejercicio como natación, caminar, correr, gimnasio o yoga.
Aquí van los 9 consejos:
- En el gimnasio utiliza máquinas de bajo impacto para las rodillas cómo la de remo o esquí de fondo.
- Usa calzado adecuado para la actividad que vayas a ejercer para mantener la alineación y el equilibrio adecuado de las piernas.
- Fuera del gimnasio opta por practicar la natación para mejorar la resistencia y elasticidad de tus ligamentos.
- Aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio para evitar lesiones o desgarramientos.
- Mantén tu peso ideal de acuerdo a tu estatura y edad para disminuir el estrés en tus rodillas.
- Fortalece los músculos de las piernas para apoyar mejor las rodillas y evita lesiones haciendo ejercicio con pesas.
- Calienta y estira los músculos en la parte frontal y posterior de los muslos antes de comenzar cualquier ejercicio para disminuir la tensión.
- No disminuyas tu actividad diaria para no contribuir a la debilidad muscular.
- Usa rodilleras para proteger los ligamentos y desempeñar tu deporte con la máxima comodidad.
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